Yksinolo kotona voi varsinkin syksyn pimeiden iltojen myötä tuntua epämukavalta. Omakotitalossa olevaa voi pelottaa lähiympäristön tai pihan rapina ja kohina, kerrostalossa rappukäytävästä tai viereisestä asunnosta kuuluvat askeleet. Yksinolo voi pelottaa, vaikka pelolle ei tosiasiassa olisi mitään aihetta: mielikuvitus ruokkii usein itse itseään ja saa mielen kuvittelemaan pahimpia mahdollisia vaihtoehtoja. Tässä artikkelissa esittelemme keinoja käsitellä yksinoloon liittyvää levottomuutta ja annamme käytännön vinkkejä, joilla voit parantaa turvallisuuden tunnetta yksin ollessa.
Yksinoloon kannattaa totutella
Jos yksinolo kotona tuntuu turvattomalta, kannattaa pohdiskella, mistä turvattomuuden tunne johtuu. Onko turvattomuuden tunne perusteltua ja järkevää, vai onko pelko ja levottomuus itseaiheutettua? Usein turvattomuuden tunteessa on pohjimmiltaan kyse omasta olosta. Mieti, mikä tilanteessa aiheuttaa levottomuutta. Pelkäätkö esimerkiksi murtovarkaita vai huolestuttaako kaatosade tai myrsky? Mitä tarkemmin osaat nimetä huolesi, sitä tarkemmin voit varautua siihen ja varmistaa, ettei mitään pahaa pääse sattumaan.
Moni ei ole tottunut nukkumaan ilman puolisoa, perhettä tai kämppäkaveria, ja tällöin turvattomuus saattaa johtua kokemattomuudesta. Silloin on hyvä muistaa, että pieni jännitys tai levottomuus on normaalia, eikä siihen liity todellista vaaraa. Yksinolosta johtuva levottomuus kannattaa käsitellä rationaalisesti. Pieneen levottomuuteen voi totutella, ja sitä voi oppia sietämään.
Jos päähäsi tulee ahdistava tai pelottava ajatus, mieti, perustuuko se todellisuuteen. Jännitys ja pelko voivat saada mielen laukkaamaan, ja mieli voi piirtää pienistä ja viattomistakin äänistä pelottavia uhkakuvia. Jos pelko iskee, hyväksy tunne, mutta muista, että ajatukset eivät aina perustu todellisuuteen. Käsittele ja hyväksy pelontunne, ja pyri sitten tietoisesti siirtämään ajatuksesi muualle.
Jos olosi on levoton yksin kotona, kokeile näitä vinkkejä:
- Laita televisio tai radio päälle. Äänet peittävät kerrostalon tai pihan alueen ääniä ja rauhoittavat mieltä. Hiljaiseen, tasaiseen puheensorinaan, kuten puheohjelmaan, on myös rahoittavaa nukahtaa.
- Kokeile meditaatiota ja hengitysharjoituksia, jotka rauhoittavat ja rentouttavat mieltä. Tuoksukynttilät ja suitsukkeet voivat myös auttaa.
- Kodinaskareiden tekeminen voi rentouttaa mieltä. Tiskaus tai imurointi on motorista puuhaa, jossa mieli pääsee lepäämään. Toisaalta juoksevan veden ääni tai imurin hurina peittää alleen epämukavat tai ikävältä kuulostavat äänet, jotka saavat mielikuvituksen ylikierroksille.
- Jos pelko iskee, kannattaa soittaa puolisolle, perheenjäsenelle tai ystävälle. Sovi vaikkapa ystävän kanssa jo etukäteen, että saatat soittaa illalla. Näin hän tietää odottaa soittoasi. Myös viestittely voi rauhoittaa mieltä, jos soittaminen ei onnistu.
- Jotta levottomuus ei häiritse yöunia, kannattaa ennen nukkumaan menoa tehdä jotain mukavaa ja rauhallista, esimerkiksi lukea kirjaa, kutoa tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Sen sijaan levottomien tai pelottavien elokuvien katseleminen ja alkoholin käyttö saattavat lisätä levottomuutta ja pelkotiloja.
- Jos yksinolo on jatkuvaa ja tuntuu ikävältä, harkitse lemmikin kuten kissan tai koiran hankkimista. Eläin pitää seuraa, ja sitä voi tarvittaessa rapsutella hermojen rauhoittamiseksi. Vahtikoira tai muuten pihalla viihtyvä koira myös vahtii pihaa ja lähialuetta.
- Tee suunnitelma hätätilanteiden varalta. Ennakointi ja varautuminen auttaa ehkäisemään vahinkoja ja tapaturmia, ja suunnitelman teko rauhoittaa mieltä. Jos asut omakotitalossa, varmista että hätäpoistumistiet ovat vapaana, ja alkusammutusvälineet ovat paikoillaan. Varmista, että palohälyttimet toimivat.
- Jos lapsi tai teini pelkää yksinoloa, käy läpi turvallisuusasiat kuten turvalukon käyttö ja toiminta palohälytyksen sattuessa. Opeta hätänumero ja varmista, että lapsi uskaltaa ottaa yhteyttä hätäkeskukseen tilanteen niin vaatiessa. Turvallisuusasioiden läpikäyminen rauhoittaa sekä lapsen että aikuisen mieltä ja tekee kotona olosta turvallisempaa.
Teknologia parantaa turvallisuutta yksin ollessa
Esimerkiksi oman tai naapurin asunnon murto tai murtoyritys voi jättää pitkään kestävän turvattomuuden tunteen. Jos alue tuntuu rauhattomalta ja lähialueella on esiintynyt levottomuuksia, on turvattomuuden tunne myös ymmärrettävä. Murtovarasliigat suosivat tyhjiä asuntoja, ja jos kotonasi on murtohälytysjärjestelmä ja asianmukaiset varoitustarrat, lasket murron todennäköisyyttä ja hälvennät samalla pelkoa.
Nykyaikaiseen murtohälytysjärjestelmään kuuluu asuntoon asennettava ovi- ja ikkunavahti, jossa on tärinäilmaisin. Tärinäilmaisin havaitsee murtautumisyrityksen ja laukaisee hälytyksen jo yrityksen aikana. Erityisesti lapsia ja varttuneempia varten kannattaa harkita turvapainikkeen hankkimista kotiin. Turvapainikkeen avulla lapsi saa helposti yhteyden hälytyskeskukseen hätätilanteessa.